64㎡年輕小夫妻的家,三居改一居,安放屋主的所有喜好!
2023-01-30
更新時間:2022-11-03 07:10:43作者:佚名
1、對心血管機能的訓(xùn)練。這里所要強調(diào)的是對心血管機能的訓(xùn)練一定要有規(guī)律。最好每周都要練上3到5次,每次訓(xùn)練的時間最好不少于30分鐘。慢跑、騎自行車都是對心血管機能極好的鍛煉,它對你的心肺功能將有很大的促進作用。這樣你在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。
2、對股四頭肌的加強訓(xùn)練:我們上面曾經(jīng)講到,股四頭肌的加強對于膝蓋的保護是非常重要的。下面究竟介紹一種有效的鍛煉方法:先在椅子上坐好,背靠椅面;如果你是坐在小凳子上,則要盡量保持(6至10英寸),在此期間依然是保持背部與地面的垂直,并量在整個過程中只有一只腳支撐,另一只腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起,直到使你的大腿與地面平行。如此重復(fù)這個動作大約15次,交換支撐腿再做15次,此為一組。這樣可要適當(dāng)?shù)牟粩嗉哟笥?xùn)練量,直到你可以輕松地在一組中每一只腳支撐都能做30次左右。
3、蹲起訓(xùn)練:雙腳站立,與肩同寬,身體與地面垂直。然后背部緩慢向下移動,注意一定要慢。直到你的大腿與背部成90度角(你可以放一把椅子在下面來做保護)。保持這個動作約幾秒鐘后,背部緩慢抬起并回到原來的位置。如此重復(fù)這個動作10到15次為一組,每次訓(xùn)練要做3到5組,并且每周都要適當(dāng)加大訓(xùn)練量,直到你可以輕松地在一組中重復(fù)做30次左右。