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2023-01-30
自由泳的技巧與方法 自由泳學(xué)習(xí)要點
更新時間：2023-01-13 14:10:09作者：佚名
1、動作要拉長
水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水里滑過。
想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進(jìn)力來自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個老先生那樣下垂。
2、用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。
3、轉(zhuǎn)體不妨大一些
一側(cè)的動作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點可以提供更充分的動力。
4、保持頭部在低位
這是初學(xué)者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，讓整個身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動作于是一游一頓。
建議盯著池底。這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。
5、找到滑行的路徑
游自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作（兩手各劃一次算一個動作）游過23米的泳池。
6、空中移臂及入水的動作要點
以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習(xí)單臂自由泳時，一定注意自己的移臂軌跡，手要盡量擦著頭部外側(cè)向前移動，不要“劃大圈”。劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，看著就左右扭動很厲害
移臂時，手一定不能發(fā)力，要感覺好像小臂以下是“脫臼”的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發(fā)力，很可能出現(xiàn)“鷹爪”形態(tài)。
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