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1、平時(shí)加強(qiáng)爆發(fā)力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發(fā)力的，這樣才能在跑步中搶得先機(jī)。而耐力對(duì)于后半程加速很關(guān)鍵。鍛煉爆發(fā)力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過(guò)多跑步。

2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動(dòng)起來(lái)。避免跑步時(shí)因緊張而抽筋。認(rèn)真仔細(xì)的做熱身操不錯(cuò)。

3、做好起步工作。起步時(shí)，要利用爆發(fā)力快速搶占內(nèi)側(cè)跑道，盡量別落在他人后面，以免越落越遠(yuǎn)。

4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實(shí)力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團(tuán)。

5、后500米要適當(dāng)加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最后100米無(wú)力追趕了。

6、到了最后100米時(shí)，要拼勁全力加速了，咬緊牙關(guān)往前沖。