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1、如果想要練自由倒立，首先是需要靠墻倒立至少一分鐘的基礎力量。這個已經能夠做到，并且還能夠做倒立俯臥撐，說明完全具備練自由倒立的力量基礎。

2、其次就是自由倒立的專項訓練技巧。自由倒立的身體姿態(tài)最關鍵的是身體一條線，也就是從頭到腳一條線。很多朋友做倒立，身體會彎曲，主要就是因為手臂與軀干的夾角小于180度。當這個夾角小于180度，相應的腰部就會彎曲以適應重心的調整。所以這個訓練的方法就是用你的手指去貼著墻面做靠墻倒立，這時候身體自然就是一條直線了，注意動作當中核心的穩(wěn)定。