中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

實(shí)心球是中考體育考試項(xiàng)目之一，中考實(shí)心球滿(mǎn)分男生10米，女生滿(mǎn)分7.6米。以下是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，供參考。

中考實(shí)心球滿(mǎn)分

中考實(shí)心球滿(mǎn)分男生10米，女生滿(mǎn)分7.6米。各地區(qū)中考實(shí)心球滿(mǎn)分可能會(huì)有所不同，具體以官方公布為準(zhǔn)。

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。中考實(shí)心球重量為2千克，表面材質(zhì)為橡膠。

中考實(shí)心球的考試方式

(1)在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。

(2)考生面對(duì)投擲方向，兩腳前后(或左右)站立于投擲線(xiàn)后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時(shí)，后腳(或任一腳)可向前邁一步。

(3)投擲過(guò)程中，腳和身體其他部位觸及投擲線(xiàn)或投擲線(xiàn)前地面均為犯規(guī)。

(4)成績(jī)判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線(xiàn)的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計(jì)算。

(5)考生可試擲三次，計(jì)取最好成績(jī)。

中考實(shí)心球的輔助練習(xí)方法

由于投擲實(shí)心球是屬于力量性運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。