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中考體育考試中跳繩也是一個(gè)考核的項(xiàng)目，下面整理了中考體育跳繩的技巧，供大家參考。

中考跳繩技巧

1、手腕是最關(guān)鍵的部位：考生在跳繩的時(shí)候最重要的就是手腕位置，手腕的速度決定了你能跳多少個(gè)。

2、跳起的位置：跳繩的位置高度是適合太高，一般控制在3--5厘米之間就可以，太高會(huì)影響跳繩的速度，同樣太短也會(huì)影響到腿部絆倒。

3、注意雙膝：跳繩的時(shí)候一般雙膝都是直的，同時(shí)小腿也不能有太過于明顯的屈膝，以免影響考試成績。

動(dòng)作要領(lǐng)：將繩對(duì)折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內(nèi)，一腳或雙腳跟踩住繩中央，兩臂體側(cè)屈時(shí)，兩肘夾緊身體兩側(cè)。上肢搖繩時(shí)大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩。雙足前掌跳動(dòng)。繩每繞身體1周。跳1次。整個(gè)過程身體重心保持不變，上體直立或微前傾，切忌后仰。

跳繩的練習(xí)方法

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。