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2023-01-30
中考體育1分鐘跳繩評分標準，中考1分鐘跳繩的練習(xí)技巧
更新時間：2022-03-22 13:21:05作者：未知
這篇文章小編給大家整理了中考體育跳繩項目的評分標準和練習(xí)技巧，希望對同學(xué)們有幫助，一起看一下具體內(nèi)容，供參考。
中考體育1分鐘跳繩評分標準
100分180個;90分140個;87分136個;75分108個;72分103個;60分64個以后為不及格。不同的地方不同的要求，具體以官方公布為準。
1分鐘跳繩采用秒表、發(fā)令哨和長度不等的跳繩進行測試。
測試應(yīng)在平坦、整潔的場地上進行。
測試前，受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度，雙腿并攏，呈自然站立。
測試時，2人一組，其中，1名為受試者，1名為計數(shù)員。當聽到開始信號時，受試者采用前腳掌起跳，同時，手腕完成弧形擺動，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環(huán)跳躍運動。
受試者每跳躍1次且搖繩1周，計數(shù)員計為1次。
受試者當聽到結(jié)束信號時，停止跳躍運動;同時，計數(shù)員停止計數(shù)。計數(shù)員大聲報數(shù)，并記錄。測試單位為次/分。
中考1分鐘跳繩的練習(xí)技巧
1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。
中考跳繩的練習(xí)方法
1、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
2、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
3、定時跳：也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓(xùn)練，熟能生巧。
4、計數(shù)跳：不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
5、花樣跳繩：交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
6、臺階跳、蛙跳等：練習(xí)彈跳力。
7、墊腳尖：增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
8、搖繩訓(xùn)練、俯臥撐、引體向上等：鍛煉臂力。