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每天堅(jiān)持跳繩減肥，一個(gè)月左右就可以見(jiàn)效，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還要合理控制飲食，否則便無(wú)法達(dá)到減肥效果。

想要通過(guò)跳繩減肥，最好選擇早上空氣清新的時(shí)候，晚上睡覺(jué)前也是不錯(cuò)的選擇，跳繩時(shí)間不要低于三十分鐘，否則無(wú)法達(dá)到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超高2小時(shí)，如果跳繩時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓身體處于極度疲勞的狀態(tài)。

跳繩時(shí)，要根據(jù)自己的身高選擇合適的繩，穿一雙質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷，跳繩的過(guò)程中要放松肌肉、關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)，防止扭傷，盡量保持前腳掌起跳并落地，最好不要在水泥地上跳繩。

不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，然后再逐漸增加，跳繩前和跳繩結(jié)束后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以保護(hù)身體關(guān)節(jié)、放松肌肉，達(dá)到更好的減肥效果。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)搭配合理的飲食會(huì)讓減肥效果事半功倍，遵循早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，早上要營(yíng)養(yǎng)均衡，中午吃八分飽，晚上吃一些水果，再配合運(yùn)動(dòng)，很快便能見(jiàn)效。