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晚上睡前喝牛奶要少放糖，因?yàn)橥砩虾忍鹉伒臇|西容易導(dǎo)致血糖升高，會(huì)影響大腦的休息;睡前喝牛奶要喝熱的，如果喝冰牛奶容易刺激腸胃影響睡眠質(zhì)量;睡前飲用牛奶不要超過(guò)500ml，否則可能會(huì)頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

1、少放糖

睡前盡量喝低脂低糖的牛奶，可以少加一些糖來(lái)調(diào)味，但是如果加了太多白糖也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前喝牛奶的時(shí)候，用溫?zé)岬乃疀_泡一遍就可以喝了，晚上喝太甜膩的東西容易導(dǎo)致血糖升高，會(huì)影響大腦的休息。

2、不要喝涼牛奶

雖然睡前喝牛奶可以幫助睡眠，提高人體的睡眠質(zhì)量，但是睡前喝牛奶的時(shí)候最好熱一下牛奶再喝。睡前喝冷牛奶容易刺激胃部，導(dǎo)致胃部收縮引起不適的癥狀，反而會(huì)影響睡眠，有胃病的人更加要喝熱牛奶。

3、控制量

睡前喝一杯牛奶再入睡是最適合的，因此睡前飲用牛奶不要超過(guò)500ml，否則喝太多牛奶會(huì)引起胃脹，不僅不會(huì)幫助睡眠，甚至?xí)?dǎo)致起夜頻繁從而影響睡眠質(zhì)量。除此之外，一日內(nèi)喝牛奶也不要超過(guò)1000毫升。