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出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的現(xiàn)象，需要先調(diào)整作息時間，養(yǎng)成定時睡覺、定期起床的習(xí)慣。在睡前還可以進(jìn)行瑜伽、打太極、慢走等運(yùn)動，讓身體產(chǎn)生一定疲乏感。晚上不要吃刺激性較強(qiáng)的食物，聽聽輕音樂、散散步讓身體完全放松這樣才有助睡眠。

嚴(yán)重失眠的解決方法

1、調(diào)整時間

大部分人出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的情況，都是作息時間不規(guī)律惡性循環(huán)造成的。這時首先要做的就是調(diào)整好作息時間，養(yǎng)成定時睡覺、定時起床的習(xí)慣，讓身體肌肉在規(guī)定的時間內(nèi)形成記憶性休息。

2、睡前運(yùn)動

晚上失眠還可能是因為白天缺乏運(yùn)動，體內(nèi)的能量無法被釋放出去，這時可以在睡前進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動，例如瑜伽、慢走、太極等，讓身體產(chǎn)生一定的疲乏感，能夠讓身體更快進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

3、控制飲食

出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的現(xiàn)象，還需要對飲食進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，對于辛辣、油炸、啤酒、可樂等一些對腸胃刺激性較強(qiáng)的食物，也不要在睡前食用，晚飯應(yīng)當(dāng)吃清淡一些，睡前最好喝一杯溫牛奶，不要吃其它的食物。

4、放松身心

想要提高睡眠的質(zhì)量，還需要在睡前讓身體充分放松。可以進(jìn)行聽一些輕柔的音樂、散散步，或者進(jìn)行其它可以讓身體放松的方式，腦神經(jīng)在完全放松的情況下，才能擁有一個好的睡眠質(zhì)量。