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跳繩減肥可選擇最基礎的動作，雙腳并攏進行彈跳，或是選擇單腳屈膝跳，每次跳繩的時間可以維持20分鐘以上，有利于燃燒脂肪，跳繩的時間段可選擇下午3～5點，每周進行3次跳繩，期間還需要注意飲食得當，可達到減肥的效果。

1、跳繩的姿勢

最簡單的跳繩姿勢是雙腿并攏，進行彈跳，也可選擇單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10～15次;側身斜跳可以鍛煉你的耐久力，需要兩個人配合練習，一前一后站在跳繩的左右兩側，側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

2、跳繩時間

每次跳繩需要持續(xù)20分鐘以上的時間，這樣有利于燃燒脂肪，跳繩的最佳時間段是下午3～8點，此時是人活動狀態(tài)最佳的時期，在這個階段跳繩可促進減肥，每周跳繩的頻率可以維持3次。

3、飲食合理

想要以跳繩達到減肥的效果，除了堅持鍛煉之外，還需要注意飲食，每日清晨可以食用少量的粥，中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果，堅持一段時間可以達到減肥的效果。