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1、改掉壞習慣要改善這些問題，我們首先要改掉自己的壞習慣，成天低著頭看電腦或者手機會導致頸部的問題，因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長，而其他肌肉只會弱化，再用電腦的時候顯示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我們一定要盡量避免頸部扭曲或者傾斜，要直面正前方，這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。

2、計劃改善當我們在開車或者玩手機的時候，盡量避免長時間將頸部向前彎曲，就連我們睡覺的時候姿勢也需要特別特別的注意，如果墊著兩個高枕頭還趴著睡的話，會強迫你的脊柱骨伸展并旋轉，這樣會讓你周邊的肌肉群以及神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫。

3、有用的動作為了緩解僵硬的肌肉群，并且強化肌肉，我在這里給大家制定了一個簡單易懂的計劃，這個可以幫助你拉伸緊張的肌肉，比如上斜方肌等等。第一個動作肩膀向后收，然后下沉堅持30秒，第二個動作肩胛骨下沉，并向后夾緊每次保持10秒做三組，第三個動作將頭向后收保持30秒。第四個動作，一側耳朵靠近肩膀，另一側肩膀下沉，每一邊保持20秒，第五個動作，把毛巾放在脖子上，然后將頭轉到側邊，將耳朵靠近肩膀，拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側都要做，每次保持20秒，你可以每天重復幾次這套訓練，但是拉伸的時候一定要當心，不要過度拉伸，如果是與關節(jié)有關的問題，我們也可以用毛巾來調(diào)整脊骨。