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1、取適量牙膏于牙刷上，牙膏先不要沾水，將刷毛放在牙齒頸部，使牙刷的刷毛與牙齒長軸成45o角，輕輕加壓，使部分的牙刷進(jìn)入兩顆牙之間的鄰間隙，兩然后短距離的水平顫動！之所以叫顫動就是我們水平拉水平拉動牙刷的幅度不要過大，水平顫動的幅度不超過2mm。

2、刷牙最好按順序來，從一側(cè)到另一側(cè)，里外面都要刷（注意牙齒的內(nèi)側(cè)面也要刷），兩三顆牙齒為一組，這樣一組一組地刷，不要遺漏任何牙，每一組水平顫動5-10下后，再將整個牙面拂刷，上面的牙齒從上向下拂刷，下面的牙齒從下向上拂刷，這樣就將頸部牙面以及牙間隙里的渣滓刷出，再換下一組，最好與上組牙齒有重復(fù)，這樣才不至于遺漏！

3、對于上下前牙的里面，我們橫著刷是不方便的，需要將牙刷豎起來，將刷頭尾段或前端的刷毛放于牙齒的頸部，輕輕加壓上下方向振動刷毛5-10下后，再沿牙面拂刷，同樣是，下面的牙齒從下到上，上面的牙齒從上到下，也就是從牙齒頸部到牙齒牙尖頂端拂刷而過，這樣整個牙面都顧及。

4、把每顆牙齒的里外面刷干凈后，就輪到咬東西的面，特別是后牙的咬合面凹凸不平，有很多溝脊，容易殘留食物殘雜，刷不干凈容易引起齲齒(蟲牙)。方法還是一樣的短距離水平顫動，直接將牙刷刷毛整體放在咬合面上，這個時候，刷毛都是垂直于咬合牙面的！同樣一組一組耍，保證每一組之間有重復(fù)，輕輕加壓來回顫動，幅度不超過2mm。刷完上下的咬合面。

5、最后還有一個面不能遺忘，那就是最后一顆牙的最里面（遠(yuǎn)中面），將我們的牙刷放在最后一顆牙的最里面，用刷毛將整個輕輕加壓面拂刷兩三次，這樣，幾乎每個面都顧及了！

6、一整口牙刷下來至少需要三分鐘，千萬不要圖快，保護(hù)好牙齒終身有益，而且牙齒的治療一般比較費(fèi)時的。那刷完后怎么判斷是否刷干凈，我們可以用舌頭舔一下每個牙面，刷干凈的牙面是非常光滑的，如果感覺哪個面有粗澀的感覺，那就沒有刷干凈，再努力吧！特別是后牙的牙面，重點(diǎn)檢查。

7、其實(shí)每頓飯后建議都要刷牙，但建議至少保證早晚耍牙，晚上刷完牙后，除了白開水，其他什么都不要碰！另外，注意吃了一些很酸的東西，不要馬上刷牙，會導(dǎo)致?lián)p傷牙體組織，可以先漱漱口，半小時后再刷牙。