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2023-01-30
冬天怎么運動合理一點 冬天適當運動
更新時間：2022-11-20 13:37:51作者：智慧百科
1、觀天：冬季溫度變化無常，戶外運動一定要跟隨天氣增添衣物。寒冷天氣時，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，謹記適時增添手套耳罩。
2、熱身：冬天的熱身時間建議在10-15分鐘，如果時間太長消耗會比較大，太短會不夠充分。10-15分鐘基本上可以增加血液、肌肉的含氧量，幫助身體盡快適應(yīng)接下來的運動。
3、補給：運動必然保證要身體水分，不能因為冬季出汗量不如夏季，就忽視補充水分。寒冷天氣身體不補水，容易引起健康問題，運動后要及時補充各類營養(yǎng)。
4、呼吸：冬季在戶外運動，應(yīng)盡量避免口呼吸，而是要用鼻子來呼吸。因為鼻黏膜內(nèi)有非常豐富的血管和汗腺，可以保暖保濕，避免口呼吸造成對呼吸道的損傷。
5、時間和運動量適宜：冬季運動時間適宜而止，運動強度要適量。切忌過度運動，反而疲勞，造成抵抗力下降，注意及時休息！