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1、前進(jìn)小碎步方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性。目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量。

2、橫向小滑步方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入小方格內(nèi)。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。目的：提高腳頻和速度。還原正常速度動(dòng)作

3、前前后后方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外。目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。

4、進(jìn)進(jìn)出出方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。目的：發(fā)展步頻和節(jié)奏感。

5、兩進(jìn)兩出方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動(dòng)一格。接著，一腳先出，另一腳再 出，同時(shí)在外橫向活動(dòng)一格。要求輕快、流暢。目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。

6、并步小跳接小碎步方法：先連續(xù)五個(gè)并步小跳，再接小碎步跑。目的：發(fā)展膝關(guān)節(jié)、腳踝小肌肉的控制能力。

7、外內(nèi)外方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，再依次方格。反向同理。目的：培養(yǎng)不同方向的腳步步頻。

8、前后交叉步? 方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一后的交叉。步法準(zhǔn)確。目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，以及靈敏性。

9、一外一內(nèi)方法：設(shè)定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次。目的：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性。

10、蝎子擺尾方法：后腳向前踏進(jìn)方格，前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方。 目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，腳步節(jié)奏感。