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1、可以先從把桿上練起，雙臂打開，手輕撫把桿，雙腿夾緊 腳跟并攏，小八字腳位，腳跟立到最高，全身收緊，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)90度，眼睛盯住一個(gè)點(diǎn)，半圈半圈的練習(xí)，頭快速轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)身體，然后頭留住，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，反復(fù)練習(xí)。

2、在小八字位上準(zhǔn)備,兩腳踮起交替上步(保持小八字位踮腳)碾轉(zhuǎn)180度(即轉(zhuǎn)體半周),先留頭后甩頭,向行進(jìn)方向移動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腿直立,并攏,眼視行進(jìn)方向,兩腳的節(jié)奏要平均。

3、平轉(zhuǎn)要求腳,胯,肩,頭協(xié)調(diào)配合,兩腳節(jié)拍平均。平轉(zhuǎn)時(shí)腳跟最大限度提起，最重要的是留頭甩頭還有全身收緊。