中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

　　臀橋被稱為臀部鍛煉中的經(jīng)典的動作，屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開，雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。

　　臀橋可以提拉臀部的線條讓臀型更美，更翹。而且對于胯部，腹肌也有很好的效果，可以減去臀部的贅肉，使腿部更加纖細(xì)，線條更加勻稱，達到瘦腿的效果。長時間的臀橋鍛煉，還可以緩解腰酸背痛的癥狀，經(jīng)常鍛煉還可以加強身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝的能力，增強身體的抵抗力。