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1、蹬壁出發(fā)，身體呈流線型漂浮在水面之上。淺打腿，或者用一個夾腿板：這樣做的目的是使身體俯臥在水上，而不是要助你前進。雙臂放松，伸于頭部前側(cè)。

2、保持雙臂筆直，同步進行一開一合的劃行練習(xí)。手保持微向下的角度，所以當(dāng)你劃開時手在最外側(cè)，劃回來時手在最內(nèi)側(cè)。

3、持續(xù)地反復(fù)練習(xí)這個動作，沿著泳道劃行?？梢試L試不同的手部角度，來感受不同的角度是如何影響浮力和推進力的。要時刻記得保持雙臂筆直，在身前拉伸。