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1、雙力臂第一步：首先你需要學(xué)會(huì)什么是爆發(fā)力引體向上，千萬(wàn)別做一般的引體向上，一般的引體向上速度太慢對(duì)于剛學(xué)雙力臂的朋友來(lái)說(shuō)想要上杠難度會(huì)翻倍，我看很多人做一般的引體向上，但他們沒(méi)有足夠的力量讓身體撐上杠，所以你首先要學(xué)會(huì)爆發(fā)力的引體向上。

動(dòng)作要領(lǐng)：暴力拉杠10-20個(gè)，拉杠到胸部，不止要到下把而是要過(guò)胸部，雙腿同時(shí)屈膝。

2、雙力臂第二步：這一部分非常的關(guān)鍵，需要旋轉(zhuǎn)你的手掌和手腕，旋轉(zhuǎn)手腕的時(shí)候手掌同時(shí)需要旋轉(zhuǎn)，很多人沒(méi)有成功上杠的原因關(guān)鍵點(diǎn)就是在于選擇手腕沒(méi)有旋轉(zhuǎn)手掌！然后從杠上掉下來(lái)了

動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向上拉杠的同時(shí)，手腕、手掌同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。