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　　原地高抬腿單腿完成一次即算一次。做原地高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，腳一定要抬到足夠高的位置，可以雙臂曲肘成90度，緊貼體側(cè)，手掌平伸，以膝蓋碰倒手掌為準(zhǔn)。

　　高抬腿常見且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

　　原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。

　　每日早中晚各做30分鐘高抬腿姿勢(shì)，肯定是會(huì)燃燒脂肪的，針對(duì)減大腿有一定實(shí)際效果;高抬腿對(duì)大小腿的肌肉轉(zhuǎn)化成也是積極意義，假如討厭腳部過度壯就不必長(zhǎng)期持續(xù)那么做。想單純性減腿得話，還是平臥空蹬自行車最有效，每日臨睡前或空余時(shí)持續(xù)15分鐘就可以了。