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　　1.2克-1.8克。一般人每天攝入的蛋白質(zhì)大約為1.0-1.2克，增肌人士需要服用的蛋白質(zhì)要比常人多一些。蛋白質(zhì)是人體代謝中重要的一環(huán)，具有非常重要的作用，但是也不宜過(guò)多服用，如果服用過(guò)多，就會(huì)加重機(jī)體腎臟的負(fù)荷，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂。

　　蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料，人體的發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，都離不開蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也能被分解為人體的生命活動(dòng)提供能量。

　　吃雞蛋其實(shí)是一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)十分有效的方式，以前還沒(méi)有蛋白粉的時(shí)候，很多人就都是通過(guò)吃雞蛋喝牛奶來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。因此運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)牛奶，吃幾個(gè)雞蛋，這樣就能夠保證我們的蛋白質(zhì)攝入量提升。

　　如果不想喝蛋白粉，那么也可以在餐點(diǎn)中加入足夠多的雞肉。我們都知道健身餐中雞胸肉是不必可少的環(huán)節(jié)，這也是因?yàn)樗銐蚋叩牡鞍踪|(zhì)含量和足夠少的脂肪含量。