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2023-01-30
疫情期間如何居家鍛煉 疫情期間居家鍛煉方法
更新時間：2022-05-16 17:22:37作者：佚名
1、第一個動作：原地后踢腿練習(xí)（中等速度，做30次）。
2、第二個動作：側(cè)平舉原地高抬腿（快頻率30次）。
3、第三個動作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。
4、第四個動作：上舉側(cè)跨步觸地跳（一邊5-10次）。
5、第五個動作：平板支撐（30秒-1分，根據(jù)自身情況而定）。
6、第六個動作：側(cè)支撐（30秒-1分）。
7、第七個動作：基礎(chǔ)“臀橋”支撐（1分-2分）。
8、第八個動作：Plank交替摸肩（雙手交替摸肩10-20次）。
9、第九個動作：“W”背肌練習(xí)（15次-20次）。
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