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1、做下熱身操。不管是什么運(yùn)動(dòng)，最好向做下熱身操。這里就借用口訣給大家提個(gè)醒：你拍一我拍一，一直拍到七十七。 壓壓頭，扳扳力，燕子飛，伸伸臂 深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。其實(shí)就是活動(dòng)開(kāi)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，避免拉傷甚至更嚴(yán)重的后果。

2、深蹲/蛙跳?？梢藻憻挻笸燃∪?，但是要保持身體正直，不要彎腰駝背，才有效果。女生若果怕會(huì)使腿部變粗，建議可以練習(xí)放低重心左右碎步，這樣會(huì)讓你腿部的變得細(xì)長(zhǎng)。蛙跳也是鍛煉腿部肌肉不錯(cuò)的選擇，適合比較活躍好動(dòng)的熱血青年！

3、左右移動(dòng)步伐。身體微收，小步伐左右移動(dòng)這個(gè)對(duì)腿部肌肉也會(huì)起到很好的作用。最關(guān)鍵它會(huì)讓你的肌肉變得細(xì)長(zhǎng)而不是過(guò)粗。相信聽(tīng)到這個(gè)很多女生都回去嘗試吧，試一下你會(huì)發(fā)現(xiàn)挺不錯(cuò)的，最好搭配一些簡(jiǎn)單的腿部按摩。

4、仰臥起坐?？梢藻憻捘愕母辜。芙^小肚腩的產(chǎn)生。不過(guò)如果做多了，最好做下平板支撐，它會(huì)矯正你的肌肉，不至于讓你的肌肉不對(duì)稱。小編我是直接躺著雙手交叉在胸前去做的，你也可以選擇雙手抱頭，盡量不要借助腿部力量，效果才會(huì)更好。

5、原地跑步。原地跑步不要跑太久，差不多身體微微出汗就行。這樣可以起到熱身的效果，在嘗試其他鍛煉方式，總之鍛煉方式越多，對(duì)身體各部分加強(qiáng)效果會(huì)更好。它會(huì)是你的身體更加協(xié)調(diào)。

6、俯臥撐。這個(gè)主要是練習(xí)手部肌肉和胸肌背肌的，它可以是你精力更加旺盛。做俯臥撐時(shí)主要要慢穩(wěn)，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，否則會(huì)適得其反。起不到鍛煉的效果反而傷身，所以建議初學(xué)的以少量5~10個(gè)慢慢適應(yīng)。之后可以每次20個(gè)分三組完成，有興趣的也可以慢慢提升到60個(gè)一組。

7、原地跳。原地跳能夠提神養(yǎng)腦，對(duì)于中老年人以及用腦頻繁的人尤為合適。但要適量，感覺(jué)不行了就要停下來(lái)，可以一次20個(gè)，喜歡多再做幾次。再有不必追求跳得太高，落腳時(shí)要穩(wěn)，否則會(huì)崴到腳，所以熱身準(zhǔn)備一定要做好！

8、扎馬步。這個(gè)最適合早晨無(wú)聊刷牙的時(shí)候做，再有就是學(xué)習(xí)工作覺(jué)得沒(méi)有精神很困乏時(shí)，做一下，效果可別明顯。這個(gè)注意開(kāi)始時(shí)矯正姿勢(shì)，不然會(huì)對(duì)腿部一些骨骼造成傷害。

9、倒立（行走）。這是相對(duì)有挑戰(zhàn)性的鍛煉，所以因人而異不必強(qiáng)求。剛才開(kāi)始練，要貼墻壁，或者有人輔助式扶起雙腿，所以入門也可以從扶起雙腿，用雙手爬行開(kāi)始。

10、靜坐冥想其實(shí)也是也是一種鍛煉，對(duì)修身養(yǎng)性有非常好的作用。當(dāng)然靜坐冥想并不需要太過(guò)注重形式，保證身體舒服的情況下，靜坐少思，讓身心回歸最自然的狀態(tài)就對(duì)了。