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1、我們經(jīng)常說(shuō)的肌肉腿是指小腿后側(cè)的肌肉比較壯，比較粗大，會(huì)顯得整條腿都粗壯。要想改變這種肌肉腿，首先要鍛煉股四頭肌、臀中肌、臀大肌，因?yàn)檫@些肌肉是跑步和走路的主要發(fā)力肌，因?yàn)檫@些肌肉不夠發(fā)達(dá)，所以很多人跑步的時(shí)候會(huì)使用小腿的腓腸肌跟比目魚(yú)肌提腳踝，所以會(huì)出現(xiàn)越跑小腿越粗。

2、另外，還要在跑步之前拉伸一下小腿后側(cè)的比目魚(yú)肌跟腓腸肌，減少它在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的參與，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要再次拉伸小腿的比目魚(yú)肌跟腓腸肌。當(dāng)然，出現(xiàn)效果可能需要較長(zhǎng)時(shí)間，3-4個(gè)月以后才可以見(jiàn)到效果，所以大家要堅(jiān)持。