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1、第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，還有蔬菜水果。

2、第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西，不可進食：牛、豬、雞等肉類，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等，堅持此方法兩周可以減重大概4kg左右。