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1、薏米；其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不管是用于滋補(bǔ)還是食療，都有很好的緩和作用。薏米具有很好的利水消腫、健脾祛濕等的功效，此外，薏米對(duì)于紫外線還有一定的吸收能力，使用它制成的產(chǎn)品或者是直接食用薏米，可以慢慢使皮膚變得光滑、減少皺紋以及有淡斑的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于皮膚還有一定的美白效果。

2、冬瓜；作為一種幾乎是零熱量的天然瓜果，它有清熱利水、消腫的功效。冬瓜中的膳食纖維含量很高，能夠很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使腸道內(nèi)堆積的廢棄物可以排出體外，因此具有一定的排毒作用，還能預(yù)防身體黑色素沉淀，起到淡斑美白的效果。此外，新鮮的冬瓜藤汁液用于洗臉或是洗澡，也有美白皮膚，是皮膚變得滋潤(rùn)有光澤的效果。

3、西紅柿；經(jīng)常出現(xiàn)在各種的美白食譜或是美白小秘方中。這是因?yàn)槲骷t柿含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)等，其中維生素C的含量最多，我們都知道維生素C具有美白護(hù)膚的作用，所以經(jīng)常吃一些西紅柿可以有效的增白皮膚，還能提高皮膚的抗氧化性。

4、白蘿卜；對(duì)于一些消化不良、咽喉不適、食欲不振等都有很好的食療效果；另外，白蘿卜含有豐富的維生素，可以有效的預(yù)防皮膚老化，防止一些黑斑或是色素的沉著，保持皮膚的嫩白，以及其中豐富的膳食纖維可以起到清腸排毒的作用，從而改善皮膚粗糙或是一些粉刺的情況。

5、番石榴；含有豐富的維生素，尤其的維生素C的含量很高，除了直接食用，許多人還喜歡把它榨成果汁飲用，所以常吃番石榴也是有美白皮膚的作用的。