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　　核心功效

　　瘦身塑形、增加肺活量、增強(qiáng)免疫力

　　跑步的簡(jiǎn)介

　　跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。跑步過(guò)后會(huì)很累，切記千萬(wàn)不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞。

　　功效與作用

　　1、 瘦身塑形：跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。

　　2、 增加肺活量：跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧氣的攜帶量也不斷的增加，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)也會(huì)得到很大的提高，比平常人的疲勞恢復(fù)速度要快很多。

　　3、增強(qiáng)免疫力：長(zhǎng)期跑步可以促進(jìn)血細(xì)胞生成，消除體內(nèi)的病毒以及細(xì)菌物質(zhì)，起到增加免疫力的作用，在運(yùn)動(dòng)中，還能夠鍛煉心肌，使心臟跳動(dòng)的功效以及頻率都能夠很大的提高，血管壁的彈性也隨之提高。

　　適宜人群

　　一般人群均適宜。

　　禁忌人群

　　先天性心臟病患者、風(fēng)濕性心臟病患者、高血壓患者、糖尿病患者、兒童、老人。