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1、現(xiàn)在一天是看多長時間的電視，從現(xiàn)在開始，每天先減量1個小時，并且保證每天做到，先堅持一個月，這個是要刻意的改掉以前養(yǎng)成的沉迷習(xí)慣，所以是需要一個過程的。

2、在沒看電視的空余時間，家人和朋友引導(dǎo)多做一些戶外活動，比如打球啊、跑步啊、爬山啊、野炊等等，感受大自然帶來的美好，同時還能強身健康，改善視力。轉(zhuǎn)移注意力和興趣，當開始對別的事情產(chǎn)生了興趣，電視劇就沒有俺么重要了。

3、自己要有意識，意識到這個沉迷電視劇的壞處，比如說對脊椎、對視力等等都或多或少有著一定的影響。自己要愿意去改善這個狀態(tài)，如果自身沉迷，并且并沒有意識到自己的問題，一直沉迷在電視劇的世界，就很難自拔，因為沒有意識到自己在做一件不好的事情。

4、看完電視劇，感覺整個人都活在虛幻里，特別是偶像劇，灰姑涼遇到白馬王子的橋段，讓無數(shù)少女簡直是不能自已。當一個人靜下來的時候，更多的去思考人生、思考自己的價值，可能會讓自己更有動力，在現(xiàn)實生活中努力工作，好好生活。