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1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；

2、腳尖抬到最高點(diǎn)；

3、再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組。

4、臺階：找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度；盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上；重復(fù),將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

5、縱跳，雙腳放直,與肩同寬，緊你的膝蓋；只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲；到地時，再迅速起跳,完成一次。