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1、早上起來時(shí)可以吃兩個(gè)水煮蛋，但是里面的蛋黃不要吃，再喝一杯脫脂牛奶和一個(gè)新鮮的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。午餐時(shí)也可以吃兩個(gè)水煮蛋，同樣是將蛋黃去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米飯，這樣肚子就不會(huì)感覺到那么餓了。晚上就會(huì)簡(jiǎn)單一些，只需要吃兩個(gè)蛋白，一份水果沙拉和一片全麥面包便可以了。

2、每天的食譜都是可以變化的，早上吃一個(gè)蛋白，然后再給自己烤兩片全麥面包，喝一杯無糖豆?jié){，豆?jié){一定要選擇無糖的，含糖的豆?jié){也會(huì)使人變胖。中午時(shí)可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜時(shí)一定要少放一些油，再給自己來一小份米飯，如果覺得吃不飽也可以再炒一份蛋白。晚上同樣是吃一份炒蔬菜，如果感覺到餓也可以加一份蒸雞蛋。

3、早餐可以給自己準(zhǔn)備兩個(gè)水煮的蛋白，和兩片全麥面包，食量比較大的朋友們可以再加一份蔬菜沙拉。中午的時(shí)候就可以吃一份雞肉炒蛋白，再給自己加一小份米飯。晚上可以吃簡(jiǎn)單一些，給自己炒一些新鮮的蔬菜，再加兩個(gè)水煮蛋白便可以了，這樣也可以滿足自己的需求。