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1、【蹬地側身】。側身準備擊球前，膝蓋微屈，重心在右腳上，降低重心，準備擊球時，利用右腳蹬轉向上提起重心，給予身體向上的力。

2、【轉髖】。腿轉正之后，接著是轉髖，使髖部正對球網。此時你腰部以下的身體基本上已經正對球網，而腰部以上的身體還是側對球網的，身體處于擰麻花的蓄力狀態(tài)，帶動還在側面的上半身。

3、【轉肩】。在髖部的帶動下肩膀向前轉出，這個時候整個身體正對球網了，肩部轉動到位后，此時轉正的身體釋放了上一級“擰麻花”的力，這個時候把手臂向后引拍準備甩起來，為揮拍做準備。

4、【打開手臂】。先是在肩膀的帶動下甩開上臂，上臂到位后肘關節(jié)有一個小的制動剎車，慣性會把前臂跟球拍甩動起來。當前臂甩到最高點時球拍高速地甩起來，同時，前臂內旋發(fā)力，手指握緊球拍，這是最關鍵的一次也是最后一次加速。