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1、在單拍的訓練中應該多反手抓拍，主要是訓練自己的反應能力。并且反手抓拍，在移動中也可以訓練自己的節(jié)奏感。并且通過反手抓拍，鍛煉我們的動作穩(wěn)定性。在抓拍完后，還可以將不同方向的球，交替抓拍，讓我們的反應能力更加靈活。反復拍球羽毛球在單拍和雙拍訓練中都有反復拍球訓練，通過反復訓練讓我們熟悉拍子的握法，和變換拍子揮拍方向的能力。

2、在單拍訓練時，如果想要控制住重心是很難的，但通過反復拍球，并且用兩手交替拍球訓練，可以讓我們克服這一困難。多進行短距離的起拍和終拍。我們的球感要豐富并且要靈活，無論是好的球，還是中等球，還是壞的球，只要我們處理得當，都能打得非常流暢。羽毛球訓練可以不斷地進行雙拍、單拍、定點、短距離、包球和短球的打法訓練，多練習不同方向，不同拍面，不同節(jié)奏的球。讓你在擁有好球感的同時，也可以用不同的動作來處理不同的球。