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2023-01-30
散打的體能訓(xùn)練方法 散打的體能訓(xùn)練方法有什么
更新時間：2022-05-31 19:37:54作者：未知
1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
5、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。相互輔助就可以
6、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
7、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
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