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1、蛙泳前進(jìn)主要依靠蹬腿劃水，蛙泳時大腿充分地展開和收縮以助力前行，這樣的動作可以有效地鍛煉腿部肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。

2、蛙泳除了腿部的動作，手臂和肩關(guān)節(jié)也在配合劃水前進(jìn)，這樣的動作可以有效地鍛煉胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。

3、蛙泳除了四肢的運動，還有軀干的動作，如腹、腰、背部為了保持平衡，需要保持一定的姿勢，這樣的動作可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。