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1、開(kāi)門見(jiàn)山，直抒胸臆。家長(zhǎng)要找個(gè)合適的時(shí)間和場(chǎng)合，比如周末在家里沒(méi)有外人，在自然放松的氛圍中和孩子進(jìn)行聊天。家長(zhǎng)要主動(dòng)開(kāi)啟話題，描述出孩子的感受：“還有一周就要考試了，你是不是感覺(jué)很緊張呀？”當(dāng)孩子給予肯定的回答之后，家長(zhǎng)一定不要說(shuō)“不要緊張，沒(méi)什么可緊張的，緊張也沒(méi)用”之類的話，而是要共情孩子的感受。

家長(zhǎng)可以給孩子分享一下自己的緊張經(jīng)歷：“上個(gè)月公司組織活動(dòng)，我當(dāng)著幾百人的面發(fā)言，緊張得腿都發(fā)抖了?！蓖ㄟ^(guò)這樣的方式讓孩子明白緊張、焦慮是很正常的，大人是理解并接納孩子的這些情緒的。

2、分析現(xiàn)狀，制定方法。孩子因?yàn)榭荚嚫杏X(jué)緊張和焦慮，首先說(shuō)明孩子很在乎考試的結(jié)果，其次說(shuō)明孩子對(duì)即將到來(lái)的考試不太有信心。家長(zhǎng)在共情孩子的感受之后，還有引導(dǎo)孩子直面問(wèn)題，幫孩子分析一下他給自己制定的目標(biāo)是否合理。目標(biāo)太高，孩子會(huì)覺(jué)得難以實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生較大壓力。目標(biāo)太低，孩子焦慮可能是因?yàn)槿狈π判幕蛘邔?duì)自己的能力缺乏客觀的認(rèn)識(shí)。目標(biāo)不清晰，孩子會(huì)覺(jué)得無(wú)從下手，缺少動(dòng)力。這些需要進(jìn)行調(diào)整，制定出一個(gè)符合實(shí)際情況的目標(biāo)。

確定好合理的考試目標(biāo)之后還有制定出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子自己制定出學(xué)習(xí)計(jì)劃。孩子制定好之后家長(zhǎng)可以和孩子一起分析計(jì)劃的可行性，目前可用的資源有哪些，孩子在不同的學(xué)科遇到困難時(shí)該怎么做，每天的時(shí)間怎么安排等等。這樣做可以把孩子的注意力拉回到學(xué)習(xí)上，減緩不必要的焦慮。