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1、開門見山，直抒胸臆。家長要找個(gè)合適的時(shí)間和場合，比如周末在家里沒有外人，在自然放松的氛圍中和孩子進(jìn)行聊天。家長要主動(dòng)開啟話題，描述出孩子的感受：“還有一周就要考試了，你是不是感覺很緊張呀？”當(dāng)孩子給予肯定的回答之后，家長一定不要說“不要緊張，沒什么可緊張的，緊張也沒用”之類的話，而是要共情孩子的感受。

家長可以給孩子分享一下自己的緊張經(jīng)歷：“上個(gè)月公司組織活動(dòng)，我當(dāng)著幾百人的面發(fā)言，緊張得腿都發(fā)抖了?！蓖ㄟ^這樣的方式讓孩子明白緊張、焦慮是很正常的，大人是理解并接納孩子的這些情緒的。

2、分析現(xiàn)狀，制定方法。孩子因?yàn)榭荚嚫杏X緊張和焦慮，首先說明孩子很在乎考試的結(jié)果，其次說明孩子對即將到來的考試不太有信心。家長在共情孩子的感受之后，還有引導(dǎo)孩子直面問題，幫孩子分析一下他給自己制定的目標(biāo)是否合理。目標(biāo)太高，孩子會(huì)覺得難以實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生較大壓力。目標(biāo)太低，孩子焦慮可能是因?yàn)槿狈π判幕蛘邔ψ约旱哪芰θ狈陀^的認(rèn)識。目標(biāo)不清晰，孩子會(huì)覺得無從下手，缺少動(dòng)力。這些需要進(jìn)行調(diào)整，制定出一個(gè)符合實(shí)際情況的目標(biāo)。

確定好合理的考試目標(biāo)之后還有制定出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法，家長要引導(dǎo)孩子自己制定出學(xué)習(xí)計(jì)劃。孩子制定好之后家長可以和孩子一起分析計(jì)劃的可行性，目前可用的資源有哪些，孩子在不同的學(xué)科遇到困難時(shí)該怎么做，每天的時(shí)間怎么安排等等。這樣做可以把孩子的注意力拉回到學(xué)習(xí)上，減緩不必要的焦慮。

3、預(yù)設(shè)困難，給予鼓勵(lì)。盡管制定了合理的目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法，孩子在實(shí)際行動(dòng)中仍然有可能遇到各種各樣的問題，可能還會(huì)因此產(chǎn)生焦慮。家長可以和孩子一起預(yù)想一下可能遇到的問題是什么以及遇到問題時(shí)該怎么做，讓孩子對自己的行為有一個(gè)合理的預(yù)期和相應(yīng)的心理準(zhǔn)備。家長要給孩子傳達(dá)出一種態(tài)度：考試結(jié)果很重要，但它不是唯一目標(biāo)，相對于結(jié)果，孩子在克服困難的過程中所付出的努力和勇氣更有價(jià)值。

家長的角色是孩子的助手和支持者，尤其是進(jìn)入青春期的孩子，需要充分調(diào)動(dòng)他們的積極性，鼓勵(lì)他們獨(dú)自完成目標(biāo)和計(jì)劃的制定。但是在遇到困難的時(shí)候，他們可以隨時(shí)向家長請求幫助。在孩子行動(dòng)的過程中，家長的信任和鼓勵(lì)非常重要。

緩解孩子的考試焦慮，談話只是其中的一個(gè)方法或者只是一個(gè)起點(diǎn)，在生活中家長可以通過各種方式來幫助孩子。比如，不要給孩子太大的壓力，創(chuàng)造一個(gè)溫馨的家庭氛圍，節(jié)假日帶孩子出去運(yùn)動(dòng)，教給孩子一些放松身心的小技巧等等。如果孩子焦慮情緒比較嚴(yán)重，家長無從下手，還可以向?qū)I(yè)人士和機(jī)構(gòu)尋求幫助。