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2023-01-30
游泳前的準備小常識 游泳前的注意事項
更新時間：2022-06-11 11:18:58作者：佚名
游泳前的準備小常識
1、保持良好的身體狀態(tài)
下午就要去游泳了，中午的時候一定要抽出一點時間小睡一會兒，恢復(fù)體力。同時，自己如果身體不適，或者體力不行，就不要勉強自己去游泳了。
2、做適量的熱身運動
首先，慢跑4-5分鐘，使身體發(fā)熱，但不出汗，其目的是使體內(nèi)各器官進入活躍狀態(tài)。接著做徒手操，使頸、肩、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)和韌帶及上下肌肉得到充分運動，以防受傷。
3、提前適應(yīng)水溫和環(huán)境
入水前應(yīng)用水將頭部和胸前潑濕，以適應(yīng)水溫。入水后，不宜馬上快速游泳，更不要很快就游進深水區(qū)。應(yīng)該在靠近池(岸)適當(dāng)慢游一段距離后，逐漸增加速度。
游泳前的注意事項
1、在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。要觀察水域條件是否適合游泳，要選擇水質(zhì)清潔、無污染，水底地面較平坦，無雜草，無有害動物的水域。注意，不能到情況不明的水域游泳。
2、游泳前可以進行淋浴，游泳前淋浴其實是給身體一個預(yù)刺激，有了一個先行準備，讓身體慢慢適應(yīng)溫度。淋浴可以使身體的熱量散發(fā)出去一些，然后在做一些準備就可以下水游泳了。
3、游泳前最好先進行10分鐘左右的熱身，讓身體進行充分拉伸，也可以幫助我們的身體變得更加靈活，讓我們的身體血液得到循環(huán)，讓神經(jīng)血液功能提高到與運動相應(yīng)的活躍程度。其中，頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強，對負擔(dān)較重的部位更要活動充分?？梢赃x擇慢跑、快走、小跑，讓身體熱起來，但不要發(fā)汗。
4、選擇適合自己體型的泳衣、泳帽。避免游泳過程產(chǎn)生不適感，提升運動的體驗。