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2023-01-30
世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石是 世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石
更新時間：2022-06-11 11:24:02作者：未知
世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。1、合理膳食的顏色法則：法國有研究表明，根據(jù)顏色選擇食物能有效改善身體健康狀況。2、適量運動的數(shù)字法則：有氧運動的最大心率有個計算公式：(220-年齡)×(60%~80%)，運動后心率在這個范圍內的是比較合適的。3、戒煙限酒的時間法則：60歲以上的吸煙者在被追蹤調查期間的死亡率高出83%，但戒煙能把早亡風險降低28%。4、心理平衡的樂活法則：美國密歇根大學的研究發(fā)現(xiàn)，真心實意地幫助他人可增壽4年。
1、合理膳食的顏色法則：法國有研究表明，根據(jù)顏色選擇食物能有效改善身體健康狀況。平日餐桌上，我們也不妨按顏色搭配，來滿足合理膳食的目標。
2、適量運動的數(shù)字法則：有氧運動的最大心率有個計算公式：(220-年齡)×(60%~80%)，運動后心率在這個范圍內的是比較合適的。心肺功能下降的老年人尤其要學會計算心率，以防運動意外。自測心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后數(shù)15秒鐘，乘以4。
3、戒煙限酒的時間法則：德國癌癥研究中心一項研究發(fā)現(xiàn)，與那些從未吸過煙的人相比，60歲以上的吸煙者在被追蹤調查期間的死亡率高出83%，但戒煙能把早亡風險降低28%。英國一項研究表明，約1/4的吸煙者會因此惡習活不過70歲，若能在60歲時徹底戒煙可延長壽命3年;50歲時徹底戒煙可延壽6年;40歲時戒煙可延壽9年;30歲時戒煙可延壽10年。
4、心理平衡的樂活法則：美國密歇根大學的研究發(fā)現(xiàn)，真心實意地幫助他人可增壽4年。另一組對照研究表明，做義工10周后，身體的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都有所下降。一方面，做了善事能得到別人的尊重、贊許，心里會產(chǎn)生愉悅感和自豪感，促進體內有益的化學遞質、激素等的分泌增加。另一方面，心理學有句話叫“助人自助”，意思是幫助別人的過程中，可以不斷認識自己、提高自己，讓自己的心胸更開闊，情緒更平穩(wěn)。所以，不妨日行一善，利人利己。