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　　隨著生活的水平的提升，人們開始漸漸的關注養(yǎng)生方式。其中，食用粗糧也是人們選擇的養(yǎng)生方式之一。 那么，粗糧有哪些呢?

　　粗糧是對比我們平時吃的精米白面等細糧而言的。主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類。如：黃豆、青豆、赤豆、綠豆等 。 粗糧中的膳食纖維會在腸道內(nèi)吸收水分膨脹，所以在食用粗糧的時候要注意補充水分，這樣才能夠讓腸道處于正常的工作環(huán)境。 在開始食用粗糧的時候，要慢慢的添加食用粗糧的量，給腸胃一個適應的時間。 在減少粗糧食用量的時候，也要慢慢的減少食用粗糧的量，同樣也是給腸胃適應的時間。