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1、克服早上賴床，首先要保證夜間睡眠時(shí)間充足。定個(gè)鬧鐘幫助喚醒自己，微微醒來后做幾個(gè)床上動(dòng)作，迅速幫助自己恢復(fù)全醒狀態(tài)。在接下來的十分鐘里，努力保持清醒，一旦熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望也隨之而去。起床后一定要吃早餐，讓身體開始新陳代謝。

2、賴床，是指由于各種原因，早上醒來卻不愿意起床，喜歡在床上多躺一會(huì)兒的行為，通常被叫做賴床。時(shí)常賴床貪睡，會(huì)破壞生物鐘。睡眠專家認(rèn)為，冬天賴床5分鐘肯定沒問題。冬天寒冷，大多數(shù)人在被窩里賴上個(gè)5分鐘，不但可讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。