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1、建議有計(jì)劃性使用網(wǎng)絡(luò),通常建議青少年每天網(wǎng)絡(luò)使用總時(shí)長(zhǎng)盡量控制在2小時(shí)左右,每次使用網(wǎng)絡(luò)在半小時(shí)以上就停止休息5分鐘左右,讓眼睛、身體做類(lèi)似于擴(kuò)胸放松運(yùn)動(dòng),適當(dāng)使眼睛看遠(yuǎn)方做眼睛放松訓(xùn)練;

2、盡量讓青少年改掉不必要的網(wǎng)絡(luò)使用,比如成年人的長(zhǎng)期使用短視頻軟件或者網(wǎng)絡(luò)游戲;

3、保證青少年的正常日常生活規(guī)律,尤其是該睡覺(jué)時(shí)一定要嚴(yán)格控制使用手機(jī),不要因?yàn)槭褂檬謾C(jī)影響睡眠。

4、較多青少年的問(wèn)題并未達(dá)到網(wǎng)癮程度，更多是過(guò)度使用或者不當(dāng)使用。比如超長(zhǎng)時(shí)間使用網(wǎng)絡(luò)，答應(yīng)好的事情沒(méi)有辦法完成，甚至無(wú)休止推后，勢(shì)必會(huì)影響正常學(xué)習(xí)、生活規(guī)律，此類(lèi)均為過(guò)度使用或者不健康使用網(wǎng)絡(luò)造成的影響。但從發(fā)展分析，此類(lèi)不健康的影響越深，甚至已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活，而且造成心理扭曲，最后發(fā)展為網(wǎng)癮。一旦網(wǎng)癮形成，需用較科學(xué)的戒斷處理，類(lèi)似于戒斷癥狀處理、環(huán)境因素暴露，此類(lèi)均為專(zhuān)業(yè)方法。