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1、一般15-20分鐘就夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大的話適當(dāng)延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運(yùn)動(dòng)太激烈,不適宜長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

2、小腿越跑越粗怎么辦：久坐會(huì)造成下肢血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致代謝廢物無法及時(shí)排除，這樣就會(huì)引起腫脹，血管變大引發(fā)靜脈曲張。辦公一族要養(yǎng)成好習(xí)慣，每工作一小時(shí)就起來活動(dòng)一下，可以在小范圍內(nèi)放松各個(gè)關(guān)節(jié)，伸個(gè)懶腰，遠(yuǎn)眺一下窗外。

3、選擇快走或慢跑：快走和慢跑都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，與百米加速比起來，不容易長肌肉，還能對腿部進(jìn)行塑型。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能減少下肢脂肪，讓小腿看起來更纖細(xì)。