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1、站穩(wěn)腳跟。立定跳遠(yuǎn)前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會(huì)被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動(dòng)了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開(kāi)一些，但不要太大。

2、雙臂合理擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動(dòng)，同時(shí)身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動(dòng)時(shí)，剛過(guò)了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動(dòng)做助推力。

3、調(diào)整好呼吸。當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時(shí)，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時(shí)再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

4、身體保持協(xié)調(diào)。女生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動(dòng)，同時(shí)就要雙腿彎曲，做好準(zhǔn)備工作。

5、巧用力量跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)時(shí)，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平?？梢远嗑毩?xí)腳尖著地的站立，對(duì)加強(qiáng)腳掌的張力很有用。