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1、早上7-8點：如果一晚上得睡眠之后，我們身體中的熱量也消化的差不多了。如果在早上7-8點這個時間段進行晨練，消耗的就是我們身體的脂肪了。如果每天堅持可以起到不錯的減肥效果。

2、上午9點半至10點半：在早餐過后，我們的身體也逐漸恢復了平穩(wěn)狀態(tài)。在9點半至10點半這個時間內(nèi)，如果能夠進行有效的有氧運動，可以更好的促進身體中脂肪的燃燒。這個時候我們可以選擇做一些跑步跳繩等有氧運動。

3、下午5點至7點：傍晚的這個時間段是運動的最佳時間。在這個時間內(nèi)，我們身體的各個激素水平都處于比較好的狀態(tài)，體力也是一天當中的最高峰。這個時候可以做一些高強度的無氧運動，可以有效的鍛煉我們身體的肌肉和耐力。

4、晚上8點至10點：在晚上的這個時間段，我們可以做一些身體的拉伸運動，比如瑜伽等。不僅對身體起到鍛煉的作用，而且也可以提高我們的睡眠質量，使我們身體的脂肪持續(xù)燃燒。