中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、一雙合適的鞋子是被很多人忽略的一點(diǎn)，跑步前一定要找好一雙適合跑步的鞋子，一雙適合的鞋子能更好的保護(hù)到自己的腳，更好的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

2、跑步前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一定要做足，這能很大程度降低我們跑完以后的酸痛感，也能讓我們更快的進(jìn)入跑步的狀態(tài)。

3、如果想減肥，我們需要慢跑，減肥減的是脂肪，如果我們跑得快，我們進(jìn)行的是無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不會參與其中，減掉的脂肪就微乎其微，所以我們跑步需要掌握好自己的節(jié)奏，不宜過快。

4、不要?jiǎng)偝酝觑埦腿ヅ懿剑懿綍r(shí)很容易引起岔氣，甚者會突發(fā)闌尾炎，最好的夜跑是飯后一小時(shí)之后開始夜跑。

5、跑步的時(shí)候需要注意自己的步伐、呼吸、節(jié)奏，有利于你堅(jiān)持更久，跑步時(shí)身子要正、不能前傾或者后仰，身體要放松。

6、跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放松，很多人慢跑無法瘦腿，很有可能就是因?yàn)榕芡攴潘砂茨ぷ鳑]有到位，如果到位，腿型會越來越好看，跑完需要適當(dāng)補(bǔ)充能量，可以選擇吃香蕉，當(dāng)然要注意量。

7、最重要的一點(diǎn)，是要能夠堅(jiān)持！每一次夜跑至少需要跑30分鐘才能燃燒脂肪，一般時(shí)間控制在40-60分鐘較為適宜，過久也不事宜，減肥和鍛煉并不是一蹴而就的，所以堅(jiān)持跑下去，你會看見自身有巨大的變化。