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1、俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后用手撐住地面，抬起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

2、借助護欄的力量，做倒立動作，然后雙腳放在護欄上，使雙腳與上半身成90度腳，保持姿勢10秒，再調(diào)整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

3、仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，使雙腳與臀部盡量靠近，然后把雙手放在頭的兩側(cè)，掌心貼地，再拱起背部，使髖部、腹部離開地面，堅持數(shù)秒，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

4、坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳向前伸展，然后向腿部方向下壓身體，盡量讓臉部與膝蓋接觸，再伸直手臂，用雙手握住雙腳，保持數(shù)秒，調(diào)整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。