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1、先從簡(jiǎn)單的撐墻俯臥撐開(kāi)始練起。練習(xí)的過(guò)程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過(guò)關(guān)。

2、練得有一定基礎(chǔ)以后，開(kāi)始練習(xí)跪姿俯臥撐。這種俯臥撐同樣要求在練習(xí)的過(guò)程中動(dòng)作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

3、然后練習(xí)上斜俯臥撐。有了以上基礎(chǔ)后，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐墻的俯臥撐角度要小，近似于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。如果能做將這個(gè)動(dòng)作做好，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基礎(chǔ)也能完成。

4、初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

5、要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

6、如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。