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1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。每天早晨抽出30分鐘時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跳繩、跑步或騎行等。不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要抬頭挺胸，這樣才能提升自信心，獲取好心情。另外運(yùn)動(dòng)也能讓身體釋放出大量安多芬，減少會(huì)引起壓力的荷爾蒙物質(zhì)。只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能減輕焦慮程度。

2、學(xué)會(huì)放松。當(dāng)兒童出現(xiàn)焦慮癥時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸速度以及脈搏加快。不妨深呼吸，深呼吸能減慢呼吸頻率，緩解不良?jí)毫Γo張和焦慮感。通過(guò)深呼吸也能讓思維變得更加清晰。具體的方法是吸氣和憋氣分別4秒鐘，然后在呼氣4秒鐘，反復(fù)2分鐘左右就能平緩神經(jīng)。

3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移。當(dāng)因?yàn)槟承┦逻^(guò)于焦慮時(shí)，可以讓孩子參加體育活動(dòng)或聽聽音樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)換思維對(duì)象，這樣能從精神上減輕負(fù)擔(dān)，保持身心健康。

4、增加自信心。一般沒(méi)有自信心的兒童會(huì)出現(xiàn)焦慮癥，面臨某些事情時(shí)擔(dān)心失敗而出現(xiàn)焦慮、緊張和恐懼感。家長(zhǎng)都發(fā)現(xiàn)孩子的發(fā)光點(diǎn)，讓他們做自己感興趣的事情，這樣易獲得自信心。

5、保持良好飲食。每天吃一根香蕉，含有的鎂能減輕焦慮感。每天睡覺(jué)前也可以打坐冥想半個(gè)小時(shí)，想一想寧?kù)o的東西，這樣能在一定程度上減輕兒童的害怕和焦慮感。