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1、睡覺(jué)前在大人陪孩子床上以游戲的方式做仰臥起坐,根據(jù)幼兒年齡安排強(qiáng)度,剛開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不要太大,比如5歲,10個(gè)可以分多次完成。

2、起床后鼓勵(lì)孩子在5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)后做俯臥撐10個(gè),可以分次完成。然后蹲馬步并同時(shí)水平打拳,每次打拳20次可以暫停休息一次,每天3次。

3、大人與孩子在沒(méi)有事情時(shí)進(jìn)行掰手腕的比賽,即好玩有鍛煉手的力量還能增加與孩子的感情。

4、周末大人可以陪陪小孩跳繩練習(xí),跳繩練習(xí)是一種簡(jiǎn)單易操作的練習(xí)方法,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,練習(xí)時(shí)變換方式的單雙腳交替跳,對(duì)兒童腿部肌肉力量增長(zhǎng)會(huì)有幫助。