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2023-01-30
兒子一到考試就焦慮怎么辦，孩子一考試就焦慮怎么辦
更新時間：2022-07-25 18:03:59作者：佚名
1、安撫身體。我們的身體其實非常智慧，它會因為焦慮而動員起來，也可以通過一些小技術讓它平靜下來，比如可以通過5-10分鐘“腹式呼吸”的方法并想象一些自己心中美好的景色或經(jīng)歷，或者通過高強度間歇性訓練（HIIT）這種短時間內(nèi)全力、快速、爆發(fā)的鍛煉讓自己的身心重新“校準”。
2、優(yōu)化心情。緊張時，聽輕音樂，哼一曲曲子，或伸手、彎腰、搖脖子。深呼吸，看看窗外。通過這些，可以起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。
3、轉移注意力。焦慮可能會坐立不安或發(fā)脾氣，可以做一些平靜的活動，比如遠離刺激讓自己冷靜一段時間。可以和同學聊天，打球，但這只是臨時解決辦法。
4、解鈴還須系鈴人，考前焦慮是因為自己的不自信，害怕失敗，癥狀明顯可以主動與家長、老師和同學溝通，必要的時候?qū)で髮I(yè)的青少年心理咨詢師的幫助。